if

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]

Witam, potrzebuję porad od ludzi bardziej doświadczonych w zakresie ćwiczeń siłowych i kształtowania sylwetki. Najbardziej zależy mi na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w [...]

Witam, może na początek moja historia ;p mam 18 lat, ważę 71 kg wzrost 168, od pol roku bylem na redukcji, poszlo 20kg smalcu.W czerwcu zrobilem troche odpoczynku, no i lipiec z lepszą dietą+ TSE. Niestety od 3 tyg waga bardzo wolno leci(nie zadowalająco) i chcialbym sprobowac IF. Kilka pytań na początek ( trochę już czytałem ). Robię splita x4 w [...]

Witajcie. Chce rozpocząc IF na 1.5-2 tygodnie, gdyż chce zrzucic ok. 1.5-2kg smalcu. Mam 16 lat, 179cm wzrostu 63kg wagi. Trening siłowy 3x Tygodniu. Po każdym treningu 20 minut cardio :) W DNT będę biegac 20 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 165 Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 29cm Obwód talii : 82cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : wyjście na miasto/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ABS, codziennie biegam, ćwiczenia z hantlami 2,5kg [...]

Witam, oceni ktos czy moze byc taka dieta na IF? Wczesniej mialem normalna redukcje ok 2000kcal, teraz zmniejszylem. Ewentualnie co zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccae7cc26f7041559508f220e2030ab2.png

Witam, od tygodnia jadę na IF na próbę z oknami 20/4 - jedzenie od 19:00 do 23:00 i około 2300 kcal ( bez treningów ). Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczenia 3x w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie lub wypad na basen, ale raczej rekreacyjnie. Praca przy biurku. Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o [...]

Witam otóż mam problem już od dawno a właściwie od zawsze , nigdy nie bylem jakiś przy kości od małego problemy ze zdrowiem leki itp ;p CHodzi mi właściwie o to czy dzięki pompkom z szerokim rozstawem rąk mogę w pewnym stopniu zmienjszyć wielkość ,,pierśi'' które wg mnie nie wyglądają za dobrze , czy może znacie jakieś inne dobre sposoby ? Dieta [...]

Witam, planuję zastosować IF na ostatnie 2 tygodnie redukcji, dopiero od kilku dni dużo czytam o tym planie i mam kilka pytań: 1)Ile wody mogę pić w okresie postu? 2)Najbardziej odpowiada mi okres 20 godzin postu i 4 jedzenia czy tak może być? 3)Mogę przyjmować bcaa w okresie postu 30 min przed treningiem? Pozdrawiam

Witam za niedługi czas chce zacząć redukcje na if. Z racji że mam 2 zmianowy system pracy mam pytanie odnośnie treningu ponieważ w jednym tygodniu trening wypadać bedzie rano na pustu żołądek a w drugim popołudniu przed oststnim posiłkiem. Moje pytanie to czy takie rozwiazanie poprostu ma sens.Jeśli tak to czy bedzie dawało efekty? Z góry dzieki [...]

Witam mam 18 lat trenuje na samej siłowni 5 miesięcy + 5 miesięcy workoutów. Aktualnie robię redukcję dieta CKD + IF. Trening robię 2x partie w tyg. I teraz chciałem się co do tego treningu poradzić. btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, [...]

Witam. Mam 15 lat, mierzę 178cm, ważę 77kg. Od marca tego roku ćwiczę na b. dobrze wyposażonej przydomowej siłowni u znajomych. Z początku ćwiczyłem bez diety, potem dopiero zacząłem spożywać więcej białka. Dzięki temu wyraźnie polepszył się mój stan mięśni, ale tłuszcz sie ni cholery nie ruszył :D Jestem endomorfikiem, dużo tłuszczu odkłada mi [...]

[...] czy mogę stosować dziesięciogodzinne okno jedzienia? aktualnie jestem na redukcji z 6-ciogodzinnym, ale nie pasuje mi tak krótki okres, w którym mogę jeść. Na szczęście to już koniec, potem miesiąc reverse diet i od września masówka też na if, tylko z dłuższym oknem jedzenia. Ma to jeszcze sens, czy to 8h jest takim maksimum? Pozdrawiam

If ma racje bytu na bombie? Szczególnie jeżeli komuś zależy na wymiarach i jest typowym ekto? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-07-29 01:13:06

[...] 80,5kg/w ciągu dnia ok.81,5-82kg Wzrost: 177cm Wiek:21 lat Wymiary:(nie liczę, oczywiście żart rozmiar bicepsa zapisuje w spejcalnym dzienniku który prowadze od 10 lat ;) if you know what I mean... BF%: ciężko określić, ale według pseudo-eksperckich kalkulatorów internetowych, waha się on w granicach 10% Dieta: 1. 80gr. płatków owsianych, 1 [...]

Proszę o ocenę diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy niewielkiej utracie mięśni. Mam 176-8 cm i rano ważę 82-3 kg. Na redukcji będę stosował IF. Oczywiście będę też jadł warzywa, ale nie wliczałem ich do diety. Będę też jadł mięso zamiennie z 300 g twarogu. Nie będę robił żadnych aerobów. Najprawdopodobniej jestem ekto, ponieważ [...]

nie mam jak tanim kosztem uzupełnić białka w diecie. Czy nie zaszkodzi większa ilość twarogu na if? Przykładowo: przed treningiem 250g twarogu, po treningu mięso + jajka i ostatni posiłek ponownie 250 g twarogu. Oczywiście węgle do tego, ale to zależnie od dnia.

witam postanowiłem zacząć dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22 bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori W382g, B231g, T68g oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy [...]

Witam. Czasami w okresie postu,czuje jak mi pulsuje mi brzuch w okolicach pępka, tak jakbym miał tam drugie serce. Czy to normalne? Mam iść do lekarza? Jestem na IF'ie od 30dni, zaobserwowałem to ok. tydzień temu. Z góry dzieki za pomoc.

Witam, ćwiczę już ponad rok głównie trening FBW (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych, następnie wprowadziłem obcięcie węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny [...]